随着元旦新年的到来，我们也已经进入期末复习阶段了，同学们可能会有些不同程度的紧张和焦虑，那么我们应该怎样缓解考前压力呢？让我们来听一个故事吧！

小明是一个非常聪明的孩子，学习成绩一直名列前茅。然而，随着期末考试的临近，小明开始感到前所未有的压力。他总担心自己的成绩不能达到理想中的水平，又担心自己不能考进心仪的中学，担心自己的未来会受到影响。

这一天，小明在回家的路上看到了一位老爷爷正在公园里教一群孩子下棋。小明觉得下棋很有趣，于是决定加入他们。在下棋的过程中，小明发现老爷爷总是面带微笑，从容不迫地应对各种棋局。小明很好奇，便问老者：“您为什么总是这么轻松呢？”

老者微笑着回答：“因为我知道，人生就像一盘棋，输赢并不重要，重要的是享受过程，从中学到东西。”小明听了，心里豁然开朗。

第二天，小明来到学校，向班主任老师请教如何缓解考试压力。老师告诉他：“其实，考试只是检验你学习成果的一种方式，不必过于紧张。关键是要调整好心态，做好充分的准备。”

小明听从老师的建议，开始调整自己的心态。他告诉自己，考试并不是人生的全部，只要努力过，就没有遗憾。于是，他开始每天按时复习功课，同时也抽出时间锻炼身体、陪伴家人和朋友。他还加入了学校的辩论队，通过参加辩论比赛，锻炼了自己的口才和应变能力。

终于，期末考试的日子来临了。小明信心满满地走进考场，他告诉自己：“我已经尽力了，无论结果如何，我都不会后悔。”

听了小明的故事，大家是否有所感悟呢？其实考前的焦虑状况和兴奋非常相似，这种状况也有很多方式来缓解。例如：

1、积极的自我暗示

“请不要想象一只绿色的大象”，读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？所以我们给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，这样的话我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

2、深呼吸训练

这是最简单的放松方法，无论何时何地都可以进行。具体措施如下：采取舒适的姿势，先进行正常呼吸，再进行深呼吸，即深深地、缓慢地吸入，完全地、缓慢地呼出，节律要均匀。

3、进行适量的运动

适量运动可以促进我们的食欲和睡眠，放松心情，缓解疲劳，使我们在复习和考试时保持充沛的精力。我们可以合理安排自己，将脑力劳动和体力劳动有机结合。注意是适当地进行运动哦，避免剧烈运动，比如每晚散散步，可以舒缓紧张的情绪。

4、保持良好的睡眠

伦敦大学心理学系学者发现，在良好的睡眠后，学习者能够更有效地记住新的知识点。因此，在临近期末考试的这些天，我们一定要保证每晚7～8小时的睡眠时间，这样才能使我们在复习中保持清醒，效率达到最佳。

此外，复习迎考阶段，我们只要按照正常的生物钟作息就行了。考前，没有吃过的食物，没有进行过的运动，没有接触过的东西，都不要再尝试。考前保持原样，饮食作息都维持原有习惯，也切忌过于油腻和咸甜。

最后我们还可以做一些让自己放松的事，如运动、画画、听轻音乐等。我们还可以多多拥抱自己，在拥抱的同时对自己说，不管怎么样，我看到你这段时间的投入，尽力就好了。

希望以上的这些心理调适方法，能够帮助到咱们理工实小的同学们！其实，考试压力并不可怕，每一个人都会出现阶段性的心理困惑。当我们意识到问题的存在时，需要及时寻求解决方法，排解负面情绪。同学们可以找爸爸妈妈、喜欢的老师、最要好的小伙伴，还有每个班的心育委员一起聊聊自己的困惑。位于学校小太阳心育活动中心的老师们，也是你们永远的支持者。

最后，祝每一位同学都能在理工实小美丽的校园里健康、快乐地成长！老师们，同学们，本期小太阳心育广播到此结束，谢谢你们的收听。我们下学期节目再见！

撰稿：六10班王奕璇郑博文